[...] ale nie bezposrednio cukry bo tych ma byc z 90 gr max). Więc teraz jestem trochę zmieszana. Mi bardzo ciężko wyrobić z białkiem do 120 gram...zazwyczaj 80 gram to max jaki uda mi sie z pozywienia wyciagnąć.. poza tym wiem, ze nadmiar białka w diecie obciąża nerki i to nie moja opinia a lekarzy..a w jakiś tam zaleceniach jest własnie 50 [...]
[...] ta waga nie byla taka do porownania. Mysle ze przez ten tydzien mozna smialo powiedziec ze 0kg na +. Wage 78 na czczo mialem przed choroba. Nawet 79 bylo. Jeeednak.. Widze jakas tam mala na bicepsie, no to zmierzylem, jest 35cm, nawet lekko ponad. Tu moje zadowolenie, bo to moj priorytet Ale.. Moze to byc woda i znow lipa. Dobra, j3bac tam. [...]
Jak na moje oko barki są dobrze rozwinięte i delikatnie zaokrąglone.. dropsetami lepiej skatuje barki niż normalnymi seriami, a co do podciągania to jak dodam jako pierwsze ćwiczenie 6 serii po max powtórzeń to będzie ok, czy wtedy przeładuje? :>
1. wiadomym jest, że na redukcji traci się kilogramy - co jaki czas uwzględniać ten spadek w ilości przyjmowanych kcal? Czy nie uwzględniać w ogoóle funt spadku wagi to 31 kcal 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, po3-4 tyg rutyny jesli juz wszystko masz dograne 3. jak długo pozostawać na redukcji max 8 tyg, pozniej 2 tyg [...]
zdjęcia z magazynem w ręce moim zdaniem to podstawa - nie oczekujemy wiele na prawdę jak pisałem wcześniej 1 dnia pierwsze odczucia, po paru dniach kolejne odczucia i raz w tygodniu jakaś relacja krótka o treningu lub innym wysiłku czy spadku wagi i na koniec także zdjęcie z magazynem choć test tutaj zajmie koło miesiąca bo plus minus na 40 max 50 [...]
zdjęcia z magazynem w ręce moim zdaniem to podstawa - nie oczekujemy wiele na prawdę jak pisałem wcześniej 1 dnia pierwsze odczucia, po paru dniach kolejne odczucia i raz w tygodniu jakaś relacja krótka o treningu lub innym wysiłku czy spadku wagi i na koniec także zdjęcie z magazynem choć test tutaj zajmie koło miesiąca bo plus minus na 40 max 50 [...]
[...] lat temu) do 700 tysięcy w dniu dzisiejszym. Podobnie inne większe miejscowości na wybrzeżu morza karaibskiego. Wszystko przemysł turystyczny. Morze karaibskie super ... jak na widokówkach. Piękne, białe piaszczyste plaże. Parę zdjęć poniżej. Hotel jak to hotel o tym standardzie. Byliśmy w dobrym 5* hotelu i ciężko się do czegoś przyczepić. [...]
[...] z regenracja ;-) Fotki były ale takie z dupy na 9 stronie, od razu po wstaniu z wyra wiec na zamule;d wiec mozesz zerknac Mario w wiosle nie opuszczaj sztangi pod kolona jak robisz w pochyleniu bo b.mocno przeciazas odc.ledzwiowy. I generalnie to zazdro lap,skurvysyny nabite jak pks do lichenia Bartek ja robie ogólnie wiosło;d w tych seriach [...]
[...] ok wolalabym robic na jednej nodze /rownowaga/ 3. Przysiady z hantlami:6kgx15/7kgx15-nie jestem w stanie zejsc tylkiem naprawde nisko (chyba jestem za wysoka i skladam sie jak scyzoryk), podłożyłam talerze pod pięty i było troche lepiej; jak dbalam o to, żeby kolana nie wychodziły przed stopy to przy wyproście zapominałam, żeby ich nie [...]
[...] z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 12/12/10 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie 12/12/10 Rozciągam się przed ćwiczeniami, w przerwach po między seriami i na końcu, tylko z kolonami to różnie było... Zapominałem o nich i zacząłem je rozciągać dopiero jak już pewien ból był. Zmieniony przez - Perend w dniu 2010-06-13 12:11:24
oki, wielkie dzięki! nie mam maszyny w domu, ale może da się zrobić bez tego -więc ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po [...]
oki, wielkie dzięki, teraz zaznacze gdzie progresja : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) <--PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) [...]
[...] sie pomoc w zmienie sylwetki, wiec za miesiac widze cie na silowni inaczej... nie pomagam w dalszym przerabianiu sie na pająka wykonanie cwiczen znajdziesz an youtube, jakby co to pytaj, pytaj o wszytsko o co nie jestes pewna. masz to na 4 tygodnie pozniej idziesz na silownie 1 dzien obwod x2(pierwszy tydzien) i kolejno x3/x4/x5 1a pady z [...]
Nikki- zapraszam i kibicuję ;) Kry-Cha, dziennik pomaga w byciu aktywnym, wiec polecam ;) macadamia- jak Martucca bedzie miala czas i checi to sie pojawi :) caly weekend bylam w rozjazdach (tuniej wiec bez silowni,za to duzo biegania, otapowana kostka dala rade), wiec uzupelniam miski, brak niedzielnej- byla czysta i chyba raczej niedojedzona. [...]
[...] w poprzednim dzienniku zawsze wrzucałem takie rzeczy, teraz jestem troszke bardziej zajętym człowiekiem, ale jeśli nie wypiski dietowe, to na pewno postaram się wrzucać jakieś fotki posiłków. staram się trzymać 5 posiłków dziennie i jesc jak najwięcej mięcha tak w skrócie, ale niestety mam nieregularne godziny pracy, więc ciężko ustalić [...]
unoszenie nog w lezeniu poco to cwiczyc jak to jest na brzuch ? ja zawsze po treningu robie 3 cwiczenia po 3 serie na maxa np Unoszenie nog w podporze 3x max Sklony na skosnej lawce glowa w dol 3x max Maszyna sklony 3x max
jak już rzucamy filmami, to tu poprzednie dwa starcia Masato vs. Andy Souwer: 1) półfinał K-1 World MAX 2006 http://www.youtube.com/watch?v=IK-XKyJchdU http://www.youtube.com/watch?v=JoLP-46RBRQ&feature=related 2) finał K-1 World MAX 2007 http://www.youtube.com/watch?v=EDLtuhM3J1w
-wyc zza karku skrocone od czubka glowy *** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do pararcia jak to ma wygaldac:) NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ***Wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam TAKI [...]
[...] czy przedostatnim. A drop set 20-30% wydaje mi się zdyt mały (choć zależy to od grupy). Lepiej wykonać drop set ok 50% i zrobic więcej powtórzeń, nawret do 15, a nie mniej jak 6, optymalnie 10-12, wolno, perfekcyjnie technicznie i w pełnej koncentracji. Masz rzucić obciążenie z bólu pieczenia od kwasu mlekowego, a nie dlatego,że po prostu btrak [...]
[...] "mówi" inaczej. 7) Estrogeny i prolaktyna to "hormonalne rodzeństwo" bardzo mocno ze sobą związane. Sprawdź poziom tych hormonów we krwi, tak samo jak testosteronu i podeslij wyniki na priv, bo podejrzewam, że gros Twojego problemu leży właśnie w tym temacie. Co do ćwiczeń, to praktycznie sam odpowiedziałeś sobie na [...]
SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4
